nogi i

[...] mięso) Komentarz: to na czerwono to efekt robienia przetworów i braku miejsca do gotowania Ruch: 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie jest to może super, ekstra dietetyczny jadłospis, ale i tak jestem z niego zadowolona %-) Ruch: 2 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] wykroczna też chodziła, pozwala to zmylić przeciwnika. Robisz dwa małe kroczki, a trzeci jest już dłuższy i może zaskoczyć. Największa różnica to różnica w ustawieniu stopy nogi wykrocznej i może sprawiać problemy. Różnic jest wiele i są widoczne gołym okiem podczas walk. Ja bym jednak zaczął od pytania czy MMA i K1 to style walki? Myślę, że [...]

[...] świata oraz o dwudzieste zwycięstwo z rzędu. Rok temu doping ponad 20 tysięcy widzów sprawił, że mimo iż jestem doświadczoną zawodniczką, to wchodząc do koła czułam miękkie nogi. Bardzo chciałbym poprawić na Narodowym rekord świata - mówi Anita Włodarczyk. Mistrz świata w rzucie młotem Paweł Fajdek ostatniej porażki doznał na początku roku, u [...]

[...] kg, można? :-D.2 przykład - kolega teraz jest na masie miał 90kg jak zaczynał masę i ma około 3000 kcal i przez 3 miechy poszło mu chyba 8-10 kg i 20 kg na klatę, 30 na nogi itp. Pisałem z nim wczoraj i napisał że dieta ta powyżej jest dobra tylko trochę mało białka.Chodzi mi o to żeby jak najszybciej schudnąć przeżyje jak będę głodniejszy [...]

aha no tak juz widze, ....poprawiam ino pedem|-) nie wiem czy teraz to ma rece i nogi... przepraszam straszny laik ze mnie. /SFD/Images/2015/9/13/b220468cae4f4a69a3f846ea7213fa83.jpg Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 22:01:21

[...] nie powinni. do ,cw ze sztango to jedyne rwanie sztanga 30- 40 kg. po 8-10 ruchow dynamicznie. pajacyki z gryfem wybijajac go do gory rob wykrok w bok a upuszczajac stawiaj nogi razem. potem wykrok w przod i znowu powrot. tego tak do 16-20 ruchow. Rób po kazdym treninu unoszenia nog prostych na drazku. jak za ciezko samych kolan. A co do [...]

[...] a na ile reszta czynników :-) Mrowienie po Becie - 15/10 ! ! już po 15 min zaczęło mrowić w uszach... później rozeszło się dosłownie na całe ciało ! Czułem aż w palcach u nogi, całe uda, pośladki, ręce i twarz... Masakra! aż za bardzo .... Pompa - 7/10 - w takich zakresach powt można już się spodziewać konkretnej pompy, szczególnie po takich [...]

[...] DZIEN 4 Dzisiejszy dzień również zabiegany ale udało się zrobić trening... kcal więcej jak wczoraj ale też mniej niż zakładałem :-) TRENING Dzisiaj na warsztat poszły nogi. Mega ciężki trening + ciepło spowodowały baaardzo duże ubytki potu u mnie. Koszulka do wykręcania. 1. Wyprosty siedząc 20/15/12/10 2. Przysiady 15/12/10/8 3. Przysiad [...]

Tak, mam badania. Estr 22,40, pr 13,87 i test 795,42 wszystko w normie :) Faktycznie przyałoby się coś na prolaktynę. Teraz widzę, że ma to ręce i nogi. Nie będę dodawał wina. Zostawię to tak jak sugerujesz Łodzianin. Po treningu poczytam o tabsach na prolaktynę i IA.

Postanowiłem że do października posiedzę na górze w pon i środę i nogi w czwartek. a potem przetestuje push pull leg. I zobaczę który plan daje lepszy efekt co do takiego rozstawienia dni treningowych. dzięki za podpowiedź odnośnie push pull :)

Jasne że ćwiczę, od 3 tygodni na pełnej mocy ćwiczę na siłowni. A nogi zawsze robiłem. Bo przedtem to takie machanie. Dietę mam taką że jem same wartościowe posiłki, przy 67kg obliczyłem sobie zapotrzebowanie i teraz jak przytyłem to dodałem sobie parę posiłków oraz jem więcej. Jest ok, waga leci dobrze. Co tydzień 1,5kg. Aa i jem xtreme detonator [...]

[...] 2k kalorii. chociaż w sumie 14 lat to mozliwe. pytanie czy dasz radę utrzymać taką dietę przez dłuzszy czas. tesż jestem młodzież i bądźmy szczerzy że cięzko nam trzymać w 100% zdrowa dietę. co do planu ja bym zmienił na w pon i wt push pull i potem pt i sobota push pul i nogi dodajesz w dzień który bys miał jeszcze wolny. :) taka moja koncepcja.

[...] w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, pan pokaże swoją technikę...i okazało się, że do dupy robię...taa....łapię za wąsko, prowadzę sztangę za nisko [...]

[...] od jakiegoś czasu sprawdzam na rowerku jak szybko przejadę 1,5 kilometra na levelu 7. Na początku robiłem to w 3:30 dziś padł rekord 2:37. Nie wiem na ile to dobry czas ale nogi strasznie mi spompowało. Komentarz: Trening bez ćwiczeń ciężkich, wielostawowych praktycznie wgl. mnie nie zmęczył. Wyciskanie zza głowy hantlem robiłem pierwszy raz [...]

[...] można mieć dobrą formę ale też wiele zależy od genów w tej kwestii. Natomiast na pewno ważysz za mało. Żeby jednak uzyskać jakieś efekty na siłowni trening musi mieć ręce i nogi, musi być wykonywany poprawnie, z odpowiednim ciężarem, ilością serii/powtórzeń i na pewno typ treningu. Zdjęcie poglądowe sylwetki, a szczególnie brzucha dałoby obraz [...]

[...] można mieć dobrą formę ale też wiele zależy od genów w tej kwestii. Natomiast na pewno ważysz za mało. Żeby jednak uzyskać jakieś efekty na siłowni trening musi mieć ręce i nogi, musi być wykonywany poprawnie, z odpowiednim ciężarem, ilością serii/powtórzeń i na pewno typ treningu. Zdjęcie poglądowe sylwetki, a szczególnie brzucha dałoby obraz [...]

[...] można mieć dobrą formę ale też wiele zależy od genów w tej kwestii. Natomiast na pewno ważysz za mało. Żeby jednak uzyskać jakieś efekty na siłowni trening musi mieć ręce i nogi, musi być wykonywany poprawnie, z odpowiednim ciężarem, ilością serii/powtórzeń i na pewno typ treningu. Zdjęcie poglądowe sylwetki, a szczególnie brzucha dałoby obraz [...]

ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]

[...] na 1,5km, więc trochę zmęczony wróciłem. Dodam, iż teraz robię najgłębsze z możliwych przysiadów, więc adekwatnie ciężar musiałem zmniejszyć. Na wykrokach w trzeciej serii nogi odmówiły posłuszeństwa, poleciałem ze sztangą do przodu, na szczęście w miarę blisko była ściana, więc zatrzymała tułów, czwartej serii więc nie robiłem. Dziwne [...]